ćwiczenia na wzrost

[...] wyglądał tak: Poniedziałek : rozgrzewka - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, rozgrzanie nadgarstków, 4 x 20 klasyczne pompki Następnie przerwa 5 minut główne ćwiczenia: 1. Pompki z nogami wyżej( nogi miałem na ławeczce a dłonie na niskich taboretach co podczas pogłębienia klatka znajdowała się trochę poniżej siedziska taboretów) i [...]

[...] 3x10 - 18kg http://www.iv.pl/images/29147664581125879796.jpg http://www.iv.pl/images/02707800076292426442.jpg http://www.iv.pl/images/55116600989839962629.jpg Mam możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu, polubiłem bardzo zakwasy jak nie mam następnego dnia zakwasów to obawiam się że źle wykonałem trening, na szczęście rzadko to się zdarza. [...]

[...] 3 miesiącach treningu i skupiłem się na boksie. Jakiś czas temu postanowiłem poprawić swoją sylwetkę i w tym celu trenuję od kilku miesięcy. Moje treningi opierają się na ćwiczeniach: wyciskanie płaskie na ławce, ohp hantlami, podciąganie, martwy ciąg, siady, uginanie ramion ze sztangą. Trenuję w następujący sposób: dobieram ciężar tak, by [...]

[...] niczego, więc jako osoba aktywna fizycznie od wielu lat nie mogłem wysiedzieć w domu. W maju wróciłem na siłownię, waga 60kg i zacząłem dźwigać, w większości to były ćwiczenia z wolnymi ciężarami lecz nie miałem potrzebnej wiedzy. Zacząłem ją zdobywać z różnych źródeł, w lipcu już miałem dobrze rozpisany plan a w sierpniu zacząłem [...]

[...] w biegu na 10 km - kwiecień 2017 4. Poprawa wyglądu sylwetki (wakacje 2017) 5. Poprawa wyników siłowych (plany MC 170kg, WL 130, przysiad 120), Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad: 100kg ale przy słabej technice MC 140: kg WL: 120 kg Staż treningowy na siłowni: [...]

Bardzo czesto mozna spotkac sie z opiniami typu:na sucho nie rosnie,bez odzywek i innych srodkow nic nie pojdzie itp.nie mowimy tu o odzywianiu-bo jesc trzeba,czy sie trenuje ,czy tez nie. oponenci moga tlumaczyc,ze to nieprawda-trening silowy jest zupelnie wystarczajacy do zmiany sylwetki,rozwoju umiesnienia w stopniu znaczaco duzym,by sie [...]

Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]

[...] górne partie są w porządku natomiast nie pokoi mnie brzuch, pośladki oraz uda. Jeśli chodzi o zajęcia w domu planuje brzuszki (możliwe a6w) oraz pompeczki (ogólnie ćwiczenia siłowe). Po za domem treningi Kick Boxingu 2x w tygodniu ( Pon, Śro, niedługo czwartek). W maju planuje zmianę na Muay Thai ;> Chciałbym do tego dorzucić siłownie, [...]

witam, Postanowiłem rozpocząć test żeby mieć jakieś zajecie , zeby bylo wiecej info o nie których suplach no i zeby uzyskać troche pomocy ^^. suple były zbierane przez dłuższy czas nie które w połowie puste juz. Z siłownią na serio zaczynam dopiero teraz bo wczesniej trenowałem wioślarstwo. O mnie Wiek:18 Wzrost :183cm Waga : 85 Biceps :39 [...]

[...] Poczytałem na temat ćwiczeń, którego obciążają kręgosłup, przez co się nie rośnie, czyli przysiady ze sztangą, itp. Nie wykonuję ich, jednak nie mogę znaleźć opisu, które to ćwiczenia kręgosłup obciążają, a które na pewno nie. Jak jestem na siłowni, to głównie siedzę na maszynie i robię "motylki", oraz trenuję nogi. Często też podciągam się na [...]

1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]

[...] plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej diety, jedynie co mogę powiedzieć to, że wypijam 1,5 litra wody za każdym razem na siłowni i co może być jeszcze ważne [...]

[...] HORSE moja dieta wygląda tak że ograniczyłem posiłki i staram się nie jeść pieczywa więcej serków ryb itd mój plan treningowy wygląda tak: wtorek klatka 4 ćwiczenia po 10 serii biceps 4 ćwiczenia po 10 seri czwartek barki 4 ćwiczenia po 10 serii triceps 5 ćwiczeń po 10 serii sobota klatka [...]

[...] Październik, Listopad. Jestem dość niski, boję się obciążać kręgosłup, nawet z pasem, dlatego odpuszczam martwy ciąg i barki, tylko na razie, mozę za rok lub 2 załączę te ćwiczenia do planu. Dlaczego klatka 2x w tygodniu na masę, robiłem tak cały tamten rok i działało na mnie świetnie, regeneracja trwała 3 dni i czułem się znakomicie, dlatego [...]

Witam mam pewien problem , otoz mam 18 lat waga 112 kg wzrost 175. na silowni cwicze juz okolo 5 lat lecz nie sa to trningi kulturystyczne lecz tylko uzupelniajace trening zapasniczy, sa to podstawowe cwiczenia jak wyciskanie przysoady podrzuty podciagania itp oraz na roznych maszynach np wyciag. Sa to niekiedy takze cwiczenia typu wychodzenie na [...]

[...] aktualny: 51 kg Ćwiczymy jak już pisaliśmy co drugi dzień, jednak nie wiemy konkretnie jak by było najlepiej (czy ćwiczyć w każdy dzień na te same partię ciała czy rozłożyć ćwiczenia w tygodniu). Skutkiem naszych ćwiczeń jest głownie wzrost siły. Chcemy jednak ćwiczyć na masę. W grę nie wchodzą żądne suplementy ani diety. Uważamy że nasz wiek [...]

[...] Mam następujące pytania: - czy mój obecny orientacyjny poziom bf już powinien być obniżany, by po masowaniu nie było źle? ciężko mi samemu ocenić, - mam problem z ćwiczeniami wielostawowymi z uwagi na dyskopatię - tak wiem, narodził się prąd myślowy, ze z dyskopatią można wszystko, ale wierzcie mi, z moją trzeba uważać. Stąd czy macie [...]

[...] Ten o to trening zamierzam wykorzystać podczas konkursu Biceps Triceps,wyszperałem go w pewnej gazecie i przypadł mi od razu do gustu. Dlaczego taki rodzaj treningu ? 1.W ćwiczeniach wykonywanych tylko jedną ręką trenowany mięsień ma 100 procent naszej koncentracji. 2.Samodzielność słabszej ręki ( silniejsza ręka nie pomaga słabszej, jak to [...]

[...] wklęsłości :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic: wt 1h, śr, czw po 2h (wieczorem), do tego od ok miesiąca: 3-4x tyg bieżnia po ok 45 min, ewentualnie przed ćwiczenia siłoweg, podpatrzone tutaj coś w rodzaju treningu obwodowego, ogolnie nic sie raczej nie trzma kupy Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owoce, nabiał Co lubisz [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak koń na westernie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwa jest aktywność w ramach moich 4 ścian, czyli ćwiczenia w pokoju. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak, ale jestem otwarty na propozycje. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe. [...]